co jesc przed treningiem

[...] 2 paki po 180 kapsow i Whey Protein Complex 100% od Olimpu Wiek: 20 Wzrost: 180 Dieta: tu jest maly problem. nie mam jakos szczegolnie zbilansowanej diety, lecz staram sie jesc jak najbardziej zdrowo. w praktyce wyglada to tak: rano 4 kromki ciemnego chleba delikatnie polane oliwa z oliwek z serem i wedlina, potem (po jakis 3,5 godz) miksuje [...]

[...] zwykly.Przed treningiem ryż + tuńczyk.Na noc jem twaróg. Mam problem co do posiłku po treningu.Co polecacie?Narazie trenuje w domu i nie bardzo tez mam czas/ochote by jesc 2x ryz z tunem czy cyckiem.Moze banan z "czyms" tam jeszcze? Pozdrawiam i czekam na odp. Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-11 10:22:05 Zmieniony przez - Drzewkoo [...]

[...] soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony pozdrawiam i czekam na rady PS: do tego dzienie z 3 litry wody i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB . powiedzcie kiedy co jesc i ile pozdrawiam serdecznie ide nyny ~~

Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać:) Szczerze mówiąc rzadko kiedy przesiaduję na forach ponieważ pracuję i nie mam na to czasu, lecz od czasu do czasu przeczytam jakiś ciekawy artykuł dot. odżywiania i diety. Przejdę do sedna sprawy. Zamierzam wrócić na siłownie po przerwie i przygotowuje właśnie dietę i plan. Celem cyklu będzie oczywiście [...]

Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]

Cześć :) od kilku lat interesuje sie kulturystyką (i to moje zainteresowanie sprowadzalo sie do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu [...]

SIEMA Jakiś czas temu kupiłem sobie przedtreningówkę Trec S.A.W (taka jak na zdjęciu) wcześniej stosowałem OLIMP Massacra Episode 3 po Masakrze ładna Pompa była + skupienie i duży siły w czasie treningu. S.A.W kupiłem bo podobno jest lepsze od masakry a prawda taka, że jest o wiele słabsze po 15-20g na raz jedyne co czuję to gorąco i strasznie [...]

Witam! W koncu zdecydowalem sie na diete ;) . Mam pare pytan. Jak to jest z margaryna czy ja jesc czy nie czy smarowac nia chlebek czy nie bo rozne ipinie czytalem, a jesli nie to czym mam chlebek smarowac bo maselka za bardzo nie lubie...tzn przeje mi sie zawsze po jakims okresie :/?? I jeszcze mam pytanko co do weglowaodanow..jak obliczam sobie [...]

[...] jezdzic? Obecnie pedaluje jakies 20-25 min. Czy w dni kiedy nie mam treningu na silce tez powinienem wykonywac aeroby? Co do diety, to zrezygnowalem ze slodyczy, staram sie jesc 6-7 posilkow dziennie. Ograniczylem spozycie weglowodanow, a zwiekszylem ilosc bialka. Dodam ze nie licze spozywanych kalorii bo nie mam czasu, staram sie robic to na [...]

hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]

[...] i troche rzezbe. Poki ci jest dobrze widze efekty sila tez idzie do gory mimo straty wagi ale to pewnie dzieki odrzywka. Chcialbym wiedziec jak obliczyc sobie ile czego jesc w miare mozliwosci dostosowac to do mojego trybu dnia. Jakie produkty polecacie a jakich unikac? Konkrety np.mleko czekoladowe z pieczywem po treningu moze byc? Czym [...]

Od dłuższego czasu chodzę na siłownię. Wcześniej ćwiczyłam typowo rekreacyjnie, dla przyjemności oraz żeby zbić trochę wagi. Od pewnego czasu chcę zająć się trenowaniem bardziej na poważnie - zrzucić jeszcze trochę ciałka i przede wszystkim ładnie wyrzeźbić mięśnie. W czerwcu zeszlego roku wykonywałam pomiary, dzisiaj je powtórzyłam. Bardzo się [...]

Witam ! Chciałabym się poradzić tutaj kogoś z głową, kto zna się na rzeczy. A mianowicie chodzi mi o wiedzę na temat układania diet dla kobiet aktywnych. Trenuję karate kyokushin, jestem zawodniczką. Treningi mam 2 razy w tyg, dodatkowo biegam interwały 3x w tyg, 2x w tygodniu chodzę na siłownię na 45min oraz ćwiczę z mel B na brzuch i pośladki. [...]

chodzi mi o posiłek przed treningiem, 30 min przed treningiem chcę zjesc wysoko białkowy posiłek, co mam jesc? ryż, jajka czy makaron czy wszytsko pomieszac? do ryzu i makaronu dodaje sos z tych uncle bens czy jakos tak, z gory dzieki za odp

Hej. Zacznijmy od tego, że od maja 2014 zaczęłam zdrowszy tryb życia. Zrezygnowałam z fastfoodów, słodyczy itp. Przez cały ten czas mój jadłospis wyglądał mniej więcej tak: śniadania: owsianka/jaglanka/płatki ryżowe/płatki gryczane z miodem i owocami duuuża micha owoców z jogurtem naturalnym z odrobiną miodu i cynamonu jakieś sałatki z jajkami [...]

[...] i 2 jak ide sobie spac (800mg). Czytalem tutaj kilka artykulow o tym i wiem co nieco ,ale zostalo mi tak tego na 20 dni i chcialbym to wykorzystac maksymalnie. Tak wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jesc o HMB przed treningiem czy po? bo w sumie niby regeneruje miesnie itd ale gdzies tu wyczytalem ,ze ktos bierze to przed:P wiec juz sam nie wiem=

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii na poziomie pępka mierzone : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : trening 1,5h, marsz-spacer 1h, reszta stanie lub siedzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]

To mój pierwszy posta n forum, tak że witam wszystkich:) Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, waga 74 kg. Ćwiczę regularnie od ok roku, ale niewiele z ciężarami, głównie bodyweght, nigdy nie brałem żadnych suplementów diety, a co za tym idzie nie mam większego pojęcia o nich. Czytałem trochę na forum ale jest tego dość sporo i się w tym po prostu gubię:). [...]

Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem [...]

Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 85kg Staz: 1,5 roku I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 150g 3 jajka II Posiłek 11:00 Odżywka białkowa 24,4g III Posiłek 14:30 przed treningiem Ryż biały 10og Piers z kurczaka 100g przed treningiem odzywka białkowa 24,4g 15.30 trening IV Posiłek 18:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g V Posiłek 21:00 Makrela [...]